Copy of Нежанна Чернявская

Zero Block

Click "Block Editor" to enter the edit mode. Use layers, shapes and customize adaptability. Everything is in your hands.

Tilda Publishing

create your own block from scratch

С чем я помогаю

Тревога и контроль

Постоянное напряжение, тревога «на фоне», ожидание худшего.
На терапии вы учитесь замечать тревогу, не позволять ей управлять вами и действовать в сторону важного, даже когда страшно.
Потеря контакта с собой

Когда кажется, что вы живёте на автопилоте и не чувствуете радости.
Мы постепенно возвращаем связь с телом, чувствами и желаниями — чтобы снова понимать, чего вы хотите и что приносит вам опору.
Выгорание и усталость

Каждое утро начинается с усталости, даже после отдыха.
Мы разбираем, что истощает вас, учимся бережно восстанавливать силы и выстраивать границы без чувства вины.
Материнство и вина

«Я люблю ребёнка, но иногда он меня бесит» — и сразу за этим приходит стыд.
На сессиях мы разбираем, как быть живой матерью — не идеальной, а настоящей — и оставлять место себе, не теряя любовь к ребёнку.

Знакомство и запрос

Мы спокойно знакомимся, вы рассказываете, что сейчас происходит. Не нужно ничего готовить — начнём с того, что есть.
Понимание и опора

Вместе формулируем, что вы хотите изменить, и находим первые точки опоры — даже если кажется, что их нет.
Первые шаги

Я объясняю, как строится процесс терапии, и предлагаю простые упражнения, которые помогают уже после первой встречи.
После 2–3 встреч тревога обычно становится понятнее и предсказуемее. Появляется чувство, что вы снова управляете своей жизнью, а не наоборот.

Записаться на первую сессию

О терапии ACT и КПТ — простыми словами

ACT (терапия принятия и ответственности)

помогает перестать бороться с тревогой, виной или страхом. Мы учимся замечать, что происходит внутри, принимать это без самокритики и делать шаги в сторону того, что по-настоящему важно.
Например: страшно говорить «нет» — и всё же говорить, потому что важно беречь себя.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

помогает увидеть, как мысли влияют на чувства и действия. Мы ищем внутренние «ловушки» вроде «я должна быть идеальной», пробуем новые способы поведения и закрепляем результат в жизни.

ACT и КПТ дополняют друг друга:
один подход помогает быть мягче к себе, другой — действовать увереннее.

Я — Нежанна Чернявская,

психолог, ACT / КПТ-терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии

В психологию я пришла десять лет назад — после личного кризиса, через который начала лучше понимать, как меняются люди, когда им дают место быть собой.
До этого я работала в разных сферах — в маркетинге, дизайне, редактуре, руководила проектами и медицинским центром.
Этот опыт научил меня видеть не только эмоции, но и реальные жизненные контексты, в которых мы все живём.
Сейчас я работаю онлайн с женщинами, которые сталкиваются с тревогой, выгоранием, трудностями в отношениях и поиском себя.
Моя работа — помочь вам вернуть контакт с собой, ясность и способность опираться на свои ценности, даже когда трудно.

Образование и профессиональная подготовка

Высшее психологическое образование.
Прошла сертификационные программы по когнитивно-поведенческой терапии, ACT, гештальт-подходу и терапии третьей волны.
Регулярно прохожу супервизии и личную терапию.

Посмотреть сертификаты и дипломы

Опыт тех, кто уже прошёл этот путь (отзывы)

Я просыпалась с тревогой, даже когда всё было в порядке. Казалось, что если я не подумаю обо всём — всё рухнет.
На сессиях я впервые заметила, что можно жить, а не только держать себя в тонусе. Сейчас тревога не исчезла совсем, но я больше не подчиняюсь ей. Появилось спокойствие и вкус к жизни.

Марина, 34 года

— тревога и контроль
Я приходила с чувством, что просто не могу больше. Работа, дом, бесконечное “надо”. Хотелось исчезнуть.
Мы шаг за шагом разбирали, где я теряю себя. Я училась замечать свои границы, говорить “нет” и отдыхать без чувства вины. Теперь я снова чувствую себя живой, а не функцией.

Ольга, 29 лет

— выгорание
Я чувствовала себя плохой матерью. Ребёнок раздражал, я кричала, а потом плакала от вины.
На терапии я научилась останавливаться и дышать, а не срываться. Поняла, что можно быть уставшей, злой, настоящей — и при этом быть хорошей мамой. Отношения с сыном стали теплее.

Анна, 37 лет

— материнство и вина

Часто спрашивают (FAQ)

Полезно почитать

Гарантии и безопасность

Я понимаю, что решиться на терапию — непросто.
Важно знать, что всё, о чём вы говорите на сессиях, остаётся между нами.

Конфиденциальность

Вся информация, которой вы делитесь, строго защищена профессиональной этикой и законом.
Прозрачность

Цена и длительность сессии всегда фиксированы:
50 минут · 3 850 ₽.
Без скрытых платежей и дополнительных условий.
Гибкость

Вы можете перенести встречу, если предупредите за сутки — просто выберите новый слот в календаре.
Безоценочность и уважение

Здесь можно говорить о любых чувствах и ситуациях.
Моя задача — не судить, а помочь вам лучше понять себя и найти путь к опоре.

Кому не подойдёт

Мой формат терапии — не про «быстро избавиться от тревоги» или «получить советы, как жить».
Мы работаем мягко, но глубоко — с вниманием к вашим чувствам, телу и ценностям.

Терапия в моём подходе может быть неподходящей, если вы:

ищете быстрые готовые решения или «универсальные правила»
находитесь в остром кризисе, требующем медикаментозной поддержки (в этом случае я помогу подобрать врача)
хотите консультации для ребёнка или подростка (я работаю только со взрослыми)

Если вы готовы идти своим темпом и учиться быть с собой в контакте — этот формат подойдёт вам.

Что говорят обо мне

Е.

31 год

С ней безопасно быть собой. Я впервые почувствовала, что могу говорить и не ждать оценки.
М.

36 лет

Нежанна очень тонко чувствует, где поддержать, а где показать то, что я сама не вижу. Без давления, но глубоко.
А.

29 лет

После каждой встречи появляется ощущение спокойствия и ясности. Не всё решается сразу, но впервые стало легче дышать.
Т.

34 года

С ней не надо притворяться. Можно просто быть — и уже от этого становится лучше.

Контакты

Нежанна Чернявская

Практикующий психолог (ACT / КПТ)