Тревога, выгорание, усталость?

ACT-терапия помогает вернуть внутреннюю опору и почувствовать жизнь, а не просто справляться

Нежанна Чернявская

50 минут ・ 3 850 ₽

Практикующий психолог (ACT / КПТ), член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии

С чем я помогаю

Тревога и контроль

Постоянное напряжение, тревога «на фоне», ожидание худшего. На терапии вы учитесь замечать тревогу, не позволять ей управлять вами и действовать в сторону важного, даже когда страшно.
Потеря контакта с собой

Когда кажется, что вы живёте на автопилоте и не чувствуете радости. Мы постепенно возвращаем связь с телом, чувствами и желаниями — чтобы снова понимать, чего вы хотите и что приносит вам опору.
Выгорание и усталость

Каждое утро начинается с усталости, даже после отдыха. Мы разбираем, что истощает вас, учимся бережно восстанавливать силы и выстраивать границы без чувства вины.
Материнство и вина

«Я люблю ребёнка, но иногда он меня бесит» — и сразу за этим приходит стыд. На сессиях мы разбираем, как быть живой матерью — не идеальной, а настоящей — и оставлять место себе, не теряя любовь к ребёнку.

С чем я помогаю

Тревога и контроль

Постоянное напряжение, тревога «на фоне», ожидание худшего.
На терапии вы учитесь замечать тревогу, не позволять ей управлять вами и действовать в сторону важного, даже когда страшно.
Потеря контакта с собой

Когда кажется, что вы живёте на автопилоте и не чувствуете радости.
Мы постепенно возвращаем связь с телом, чувствами и желаниями — чтобы снова понимать, чего вы хотите и что приносит вам опору.
Выгорание и усталость

Каждое утро начинается с усталости, даже после отдыха.
Мы разбираем, что истощает вас, учимся бережно восстанавливать силы и выстраивать границы без чувства вины.
Материнство и вина

«Я люблю ребёнка, но иногда он меня бесит» — и сразу за этим приходит стыд. На сессиях мы разбираем, как быть живой матерью — не идеальной, а настоящей — и оставлять место себе, не теряя любовь к ребёнку.

Как проходит первая сессия

Знакомство и запрос

Мы спокойно знакомимся, вы рассказываете, что сейчас происходит. Не нужно ничего готовить — начнём с того, что есть.

Понимание и опора

Вместе формулируем, что вы хотите изменить, и находим первые точки опоры — даже если кажется, что их нет.

Первые шаги

Я объясняю, как строится процесс терапии, и предлагаю простые упражнения, которые помогают уже после первой встречи.

После 2–3 встреч тревога обычно становится понятнее и предсказуемее.
Появляется чувство, что вы снова управляете своей жизнью, а не наоборот.

Записаться на первую сессию

О терапии ACT и КПТ — простыми словами

ACT (терапия принятия и ответственности)

помогает перестать бороться с тревогой, виной или страхом. Мы учимся замечать, что происходит внутри, принимать это без самокритики и делать шаги в сторону того, что по-настоящему важно. Например: страшно говорить «нет» — и всё же говорить, потому что важно беречь себя.

помогает увидеть, как мысли влияют на чувства и действия. Мы ищем внутренние «ловушки» вроде «я должна быть идеальной», пробуем новые способы поведения и закрепляем результат в жизни.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

Я — Нежанна Чернявская,

психолог, ACT / КПТ-терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии

В психологию я пришла десять лет назад — после личного кризиса, через который начала лучше понимать, как меняются люди, когда им дают место быть собой. До этого я работала в разных сферах — в маркетинге, дизайне, редактуре, руководила проектами и медицинским центром. Этот опыт научил меня видеть не только эмоции, но и реальные жизненные контексты, в которых мы все живём. Сейчас я работаю онлайн с женщинами, которые сталкиваются с тревогой, выгоранием, трудностями в отношениях и поиском себя.

Образование и профессиональная подготовка

Высшее психологическое образование. Прошла сертификационные программы по когнитивно-поведенческой терапии, ACT, гештальт-подходу и терапии третьей волны. Регулярно прохожу супервизии и личную терапию.

Посмотреть сертификаты и дипломы

Опыт тех, кто уже прошёл этот путь (отзывы)

Я просыпалась с тревогой, даже когда всё было в порядке. Казалось, что если я не подумаю обо всём — всё рухнет. На сессиях я впервые заметила, что можно жить, а не только держать себя в тонусе. Сейчас тревога не исчезла совсем, но я больше не подчиняюсь ей. Появилось спокойствие и вкус к жизни.

Марина, 34 года

— тревога и контроль
Я приходила с чувством, что просто не могу больше. Работа, дом, бесконечное “надо”. Хотелось исчезнуть. Мы шаг за шагом разбирали, где я теряю себя. Я училась замечать свои границы, говорить “нет” и отдыхать без чувства вины. Теперь я снова чувствую себя живой, а не функцией.

Ольга, 29 лет

— выгорание
Иногда я не выдерживала. Ребёнок капризничал, я срывалась, кричала — а потом накрывала волна вины. На терапии я училась останавливаться и дышать, замечать, что со мной происходит, а не идти по привычке. Постепенно стало спокойнее. Я поняла, что можно быть живой — уставшей, раздражённой, настоящей — и при этом быть хорошей мамой.

Анна, 37 лет

— материнство и вина
В какой-то момент я просто выдохлась. Всё вроде шло как надо — работа, отношения, дом — а внутри пусто. Просыпалась с мыслью: “и ради чего всё это вообще?”. На сессиях я постепенно начала понимать, что хочу сама, а не “как правильно”. Сейчас будто вернулась к себе — снова интересно жить, а не просто существовать.

Екатерина, 31 год

— потеря смысла

Хочу решить свою проблему

Часто спрашивают (FAQ)

Гарантии и безопасность

Я понимаю, что решиться на терапию — непросто.
Важно знать, что всё, о чём вы говорите на сессиях, остаётся между нами.

Конфиденциальность

Вся информация, которой вы делитесь, строго защищена профессиональной этикой и законом.
Прозрачность

Цена и длительность сессии всегда фиксированы:
50 минут · 3 850 ₽.
Без скрытых платежей и дополнительных условий.
Гибкость

Вы можете перенести встречу, если предупредите за сутки — просто выберите новый слот в календаре.
Безоценочность и уважение

В терапии нет “правильных” чувств и “неправильных” историй. Здесь можно быть живой, разной, настоящей — и это всегда окей.

Выбрать день для встречи

Полезно почитать

87% моих клиентов замечают первые изменения уже после четвёртой встречи

Что говорят обо мне

Е.

31 год

С ней безопасно быть собой. Я впервые почувствовала, что могу говорить и не ждать оценки.
М.

36 лет

Нежанна очень тонко чувствует, где поддержать, а где показать то, что я сама не вижу. Без давления, но глубоко.
А.

29 лет

После каждой встречи появляется ощущение спокойствия и ясности. Не всё решается сразу, но впервые стало легче дышать.
Т.

34 года

С ней не надо притворяться. Можно просто быть — и уже от этого становится лучше.

Кому не подойдёт

Терапия в моём подходе может быть неподходящей, если вы:

ищете быстрые готовые решения или «универсальные правила»
находитесь в остром кризисе, требующем медикаментозной поддержки (в этом случае я помогу подобрать врача)
хотите консультации для ребёнка или подростка (я работаю только со взрослыми)

Мой формат терапии — не про «быстро избавиться от тревоги» или «получить советы, как жить». Мы работаем мягко, но глубоко — с вниманием к вашим чувствам, телу и ценностям.